图片来自网络，如有版权即联系删除
文 |趙玉平
平讲平说2193期#
说到注意力，很多家长都会抱怨自己的孩子注意力有问题。实际上如果大家认真观察家庭教育的模式，就会发现有些孩子注意力不集中完全是由家长造成的。
比如说有些家长对孩子就有过多的评价、过多的指导。小孩正在这儿玩积木，本来玩得挺投入，自己琢磨自己设想，正在那投入地玩。家长来了，说你这么玩，你那么玩。来，你看看这个挺好，你看看这个也挺好。他就有各种指导，各种新的刺激，导致孩子不能专注于眼前这个任务。或者说有些家长干脆随时随地要进行评价，这样做不对，你轻一点，你偏了，你这样是不合标准的，这个就导致孩子内心无所适从。
每次有一个想法的时候，马上就有好多好多担心，怕被批评。怕被挑刺。这样一来，他注意力一下子就没有了。所以我们看到尤其是一些小男孩，在做题的时候，左顾右盼，半天写不出来一道题。很多家长都觉得他的心在哪，怎么又走神了？实际上很有可能这小男孩就是平时被家长批评多了，干扰多了，导致他的注意力就没法集中了。
通过对这种类似现象的分析，我们发现成年人也有相同的一个情况，你在做事情的时候，如果外界的干扰比较多了，你注意力就不集中了。另外你在做事情的时候，如果担心别人对你说三道四、指指点点，特别在乎别人的评价，那么你的注意力也会出现严重的问题。
所以根据这种状况，我们推荐两种方法，一个是“忘”字诀，一个是“念”字诀。
先说“忘”字诀，就是在做事情的时候，你不要患得患失，不要瞻前顾后。想想张三怎么评论我，李四怎么评论我，网上怎么说，生活中单位同事又怎么说。你把这些都放下，把注意力专心致志投入到事情当中去。我们在前边讲学习方法时也讲过，千万不要瞻前顾后、患得患失，老是想着后果，你的注意力就不集中了，效率会严重下降。
所以大家发现太在乎别人眼光的人他的注意力就不容易集中，他的专注度就不好。如果你做一件事情的时候总是没法专心，你可以拍拍自己，问问自己，是不是太在乎别人的评论了？你是要把事情做好，而不是非要做给别人看，非要拿出什么结果让别人给你点赞。
因此在做事情的时候，一定要把别人的评论、别人的眼光都放在一边，忘掉自己患得患失之心，这是“忘”字诀。
还有一个“念”字诀，它指的是什么呢？做事情的时候，你要想提高注意力的话，有一个很好的方法，你把今天要做的事情写在一张纸上，拿眼睛看一看，在心里默念一遍。
研究发现，凡是经过视觉确认的信息就会得到优先的处理，你要拿脑子记是记不住的，而且不容易落实，一定要写到纸上，做一件事打一勾做一件事打一勾，重要事情写个截止时间。今天下午7点之前，我一定要把这个内容做出来，把这时间写上，拿眼睛看一遍，心里默念一遍。如果还担心不行，就大声地念一遍，这大声地念，它是一种自我承诺，它是一种仪式感。有了这种自我承诺的仪式感，那么你的注意力就集中了，效率自然就提升了。
甚至于有些专家就建议还可以大声地鼓励自己，出声的讲，我可以我能做到。今天10点之前，我一定要把五个一全面的落实了。当你这个声音出来之后，仪式就完成了，承诺就有了。这个方法也特别有效。
所以我们把它总结为一个口诀，就是“念”字诀。默默地念给自己听，或者当众大声的说出来，通过当众承诺来激发自己的内在潜力。
以上就是我们在提升注意力方面讲到的“六字诀”，大家回去可以复习一下。有人说，老师啊，我用了这些方法了，我的注意力怎么还是提升不了呢？光有方法不行。各位听说过一句话，“练武不练功，到老一场空”。有方法的同时还要练基本功。
要想提高专注力，有个基本功必须要每天去训练，那么这个基本功是什么呢？平讲平说，咱明天接着说~
本微信公众账号发布的内容均为原创，如果您喜欢，欢迎转发到朋友圈:)
媒体及公众号转载，请回复“转载”获得“转载需知”
#这些年，赵老师写的那些书#
趙玉平博士
北京邮电大学教师，北京九思书院创始人
CCTV百家讲坛主讲人
微信ID：pingjiangpingshuo长按左侧二维码关注c
平讲平说2193期：当众承诺效果好，过多的指导、太在乎别人看法，都会影响专注力
