?缓解上脊骨疼痛，瑜伽动作大揭秘??
脊骨疼痛是许多朋友都会遇到的难题,不仅影响日常生活，还会让人心情烦躁，怎样通过瑜伽来缓解上脊骨疼痛呢？下面，就让我为大家介绍几种有效的瑜伽动作，帮助你舒缓疼痛，重拾活力！
strong>???♀?猫牛式
牛式是一种非常经典的瑜伽动作,有助于放松脊柱，缓解上脊骨疼痛，具体步骤如下：
- ??四肢着地，脚尖着地，膝盖与臀部同宽。
- ??吸气时，背部向上拱起，腹部向内收；呼气时，背部向下凹陷，腹部向外推。
- ??保持动作，每次呼吸做5-10次。
strong>???♂?树式
式可以增强腿部和核心肌群的力量,同时缓解上脊骨的压力，下面内容是树式的步骤：
- ??站立，双脚并拢，双手合十于胸前。
- ??将一只脚抬起，用膝盖夹住另一只脚踝，尽量让脚跟靠近臀部。
- ??保持平衡，保持呼吸均匀，每次保持15-30秒，接着换另一侧。
strong>???♀?鱼式
式可以伸展背部肌肉,缓解上脊骨疼痛，下面内容是鱼式的步骤：
- ??仰卧，双脚伸直，双手放在身体两侧。
- ??吸气时，抬起头部、胸部和双腿，让上半身与地面成45度角。
- ??保持动作，每次呼吸做5-10次。
strong>???♂?眼镜蛇式
镜蛇式可以增强背部肌肉,缓解上脊骨疼痛，下面内容是眼镜蛇式的步骤：
- ??俯卧，双脚并拢，双手放在肩膀下方。
- ??吸气时，抬起上半身，让胸腔尽量靠近地面。
- ??保持动作，每次呼吸做5-10次。
过以上瑜伽动作,可以有效缓解上脊骨疼痛，但关键点在于，在练习经过中，要根据自己的身体状况调整动作幅度，避免造成运动损伤，希望这些瑜伽动作能帮助你远离疼痛，拥有健壮的生活！????
