?纤维摄入的最佳时刻,让你吸收更高效??
维，是人体健壮饮食中不可或缺的一部分，它不仅能促进肠道蠕动，预防便秘，还能降低胆固醇，预防心血管疾病，什么时刻吃纤维最好吸收呢？下面,我们就来一探究竟！
们要明确，纤维分为可溶性纤维和不可溶性纤维，可溶性纤维主要存在于水果、蔬菜、豆类等食物中，如苹果、胡萝卜、燕麦等；不可溶性纤维则主要存在于全谷物、豆类、坚果等食物中，如糙米、燕麦、杏仁等。
么时候吃纤维最好吸收呢？
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餐：早晨起床后，人体处于空腹情形，此时摄入纤维，可以促进肠道蠕动，有助于排便，早餐搭配富含纤维的食物，如全麦面包、燕麦粥、水果等,有助于进步纤维的吸收率。
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间零食：在两餐之间，吃一些富含纤维的小零食，如坚果、水果等，既可以补充能量，又能促进肠道蠕动,有助于纤维的吸收。
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餐：晚餐时，适当增加纤维的摄入量，如糙米、全麦面条等，有助于进步睡眠质量,同时还能促进肠道健壮。
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食搭配：在摄入纤维的同时，搭配适量的蛋白质和脂肪，可以进步纤维的吸收率，将燕麦与牛奶、豆浆等蛋白质饮品搭配食用，既能补充能量,又能促进纤维的吸收。
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意饮水：摄入纤维的同时，要保证充足的水分摄入，水分有助于纤维在肠道中膨胀，促进肠道蠕动,进步纤维的吸收率。
要更好地吸收纤维，就要合理安排饮食时刻，搭配合适的食物，并保证充足的水分摄入，这样，才能让纤维在人体内发挥最大的影响，为健壮加分！??????
