??♀?零基础瑜伽每天练什么？轻松入门指南???♂?
伽,这项古老而神奇的身心修炼方式，正逐渐成为现代生活中的一种流行，对于零基础的朋友来说，每天练习瑜伽应该从哪些动作开始呢？下面，就让我们一起探索零基础瑜伽每天练什么吧！
?热身运动??瑜伽练习前，一定要做好热身运动，避免运动损伤，每天可以尝试下面内容热身动作：
- ??踢腿运动：站立，双脚并拢，身体前倾，双手尽量触地，接着交替抬腿。
- ??摆动运动：站立，双手叉腰，身体向左右摆动，幅度尽量大。
?基础体式??对于零基础的朋友来说，下面内容基础体式是每天练习的必备：
- ??山式（Tadasana）：保持身体直立，双脚并拢，双手合十放在胸前，保持呼吸均匀。
- ??俯卧式（SalambaBhujangasana）：俯卧，双手放在身体两侧，脚尖点地，抬头，胸部上抬。
- ??仰卧腿抬举（Uttanpadasana）：仰卧，双腿并拢，缓慢抬起至90度，保持呼吸均匀。
?拉伸放松??瑜伽练习后，拉伸放松是非常重要的环节，下面内容拉伸动作可以帮助身体放松：
- ??鸟王式（Mayurasana）：跪立，双手放在脚掌上，身体向后倾斜，头部与地面平行。
- ??蝴蝶式（BaddhaKonasana）：坐立，双腿弯曲，脚掌相触，双手放在膝盖外侧，保持呼吸均匀。
?注意事项??
- 瑜伽练习经过中,保持呼吸均匀，不要憋气。
- 每个动作都要尽量做到位,但不要过度用力。
- 遇到不适,应立即停止练习。
过每天坚持练习以上动作,相信你的瑜伽之路会越走越宽广。?????♀????♂?让我们一起开始这段美好的瑜伽之旅吧！
