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手机又给我发来了一条上周「屏幕使用时间」的推送，看着上面的平均时间我开始暗暗反省起了每天的行程所占的时间，本该占据人作息1/3时间的睡眠最后还剩多少呢？
观察周围，好的睡眠几乎成为了一件稀罕事儿。习惯性一刻不停地拿着手机，精神上的警惕和兴奋，补充咖啡因刺激着神经，或许只有过度的疲劳和吞下一颗安眠药才能让人好好睡着。
还有什么比睡个好觉更重要的事情吗，无论是工作压力还是糟糕的情绪，一次高质量的睡眠可以治好一多半的焦虑。
这次我总结了几样助眠好物，来研究一下需要被修复的优质睡眠吧。
1. 枕头
选择一个舒服的枕头是提高睡眠质量最直接的努力方向了。人类好像一直在探索如何进行更好的睡眠，大家对睡眠质量的追求的层出不穷也体现在枕头的种类上，记忆枕乳胶枕荞麦枕刮起一阵阵风，其实我一直觉得这种东西并没有好坏之分，找到一个高度和软硬程度适合自己，在床品的透气性和过敏性上稍加注意对个人来说就足够了。
长时间出差的原因，我外宿比重甚至比在家的时间还要大一些。之前在澳门的四季酒店入住的时候感觉床品很舒服，就顺便问了一下前台床品品牌，后来我发现大多数的酒店都很喜欢用高回弹的鹅绒枕，有种睡在云朵上的感觉，我也恰巧比较喜欢睡软一点的枕头，几次在外尝到了舒服甜头的我就把家里的枕头全都换成了鹅绒枕。
鹅绒枕在品牌上可选择的范围就很大了，加拿大的Cuddledown是个比较成熟的高端线鹅绒床品品牌，800蓬的填充物是Hutterites鹅绒，面料好像也是瑞士供产的，虽然柔软，但是填充物满满的很厚实，可以把稳稳地托住，一觉醒来肩颈都会舒服很多。
品牌上可选择的范围很大，购买途径上我觉得亚马逊的海外购会相对便捷安心很多，包括Cuddledown，Highlandfeather，Daniadown在内的高端品牌都能直邮而且汇率也还可以接受。Downia是个澳大利亚的品牌，东西虽然不是顶级，但也是市面上很合格的品牌了，碰上活动的话差不多300+就能拿下一个95%的鹅绒枕，蓬松度上也同样优秀，性价比非常高。
2. 香薰机
睡眠环境的的氛围营造对睡眠质量也有很大的影响，我往往会在快进入睡眠状态的时候嗅觉会对周围的环境尤为敏感。其实香薰的作用很大程度上也是为了放松和缓解人的情绪，给我一种舒心的安全感。所以我一般出门的时候都会随身携带一个睡眠喷雾或者便携的精油，但是在家的话还是香薰机的扩香力更好一些，前段时间被THANN陶瓷香薰机种了草，它散发出来的烟雾也很细腻，而且THANN也是专门做高端spa的品牌，精油的使用上也会安心很多。
它们家有很多系列都值得入手，比如木香系列是用肉桂木做扩香器，微微辣的肉桂和清冽的橙香融合在一起，是偏沉稳的温润中性的木质香；东方系列用田菁木雕花做扩香器，加上酸涩青柠草香，又有清新的夏日气息。
往加湿器里滴入几滴精油，在充满感性空气的房间里安然入眠吧。
others:Maison Margiela ｜By the fireplace
这也是我私藏的香薰之一，前调木香，温暖，后调微甜，有种焦糖弥漫在空气里温暖味道。
3. 眼罩/耳塞
隔绝掉外界的声音和光线，无论是在心理上还是生理上都能给睡眠带来很好的暗示。对于浅睡眠的人来说，眼罩和耳塞已经是必需品了。
眼罩的话我还是比较倾向于真丝材质它除了遮光。宛如什么都没戴的亲肤质感。禁不住推荐的我真丝眼罩也前前后后买了不少，但是我这次想推荐的是一个比较小众的美国品牌Sleep Master。这个牌子的眼罩的遮盖面积很大，因为可以遮住耳朵所以还有隔音的效果；后面是魔术贴设计，可以自由调节大小不会压迫头部和眼睛。是暂时用过的最舒服的眼罩了。
耳塞选择的point就是要慢回弹、隔音好。我常用的是Ohrfrieden的soft和mini，国内也比较好买。当然OHROPAX，3M我觉得相差也不大，毕竟有时候我也是个爱听音乐入眠的人呢。
4. 催眠app
当“白噪音”这个概念进入我们生活的时候我们首次接受了噪音悦耳的事实。越来越多的睡眠app也变成了失眠者的新宠。像「蜗牛睡眠」、「小睡眠」、「潮汐」等app功能除了记录睡眠质量和白噪音以外，其他和睡眠的相关功能也越来越完善了，还可以制定睡眠计划帮助睡前冥想和专注，自动关闭手机游戏功能等来辅助睡眠。
其实白噪音的原理就是用你喜欢的声音掩盖你讨厌的声音，辗转难眠的时候用app找一种睡前的放松疗愈方式未尝不是一个好办法。
5. 复合维生素+褪黑素
褪黑素是大家很熟悉的东西了，也是我长途飞行后倒时差的必备品之一。但毕竟属于口服的药品，虽然它确实有效，但是我还是觉得大家要控制用量，不要长时间服用比较好。
之前看过一篇测评报道，对产品的纯度、营养价值、成分安全度等进行了综合评价，所以就默默记下了几个牌子，建议大家在褪黑素的选择上还是要以安全为主。据研究，3-5mg是褪黑素最佳剂量，可以满足大部分失眠群体的需求，初次尝试服用褪黑素调节睡眠的人群也可以服用此剂量。我经常买的是美国的莱萃美（Nature Made3mg）褪黑素，作为老牌保健品品牌，成分安全度相对也会高一点。
还有Natrol缓释配方褪黑素，和普通帮助入眠的褪黑素不同的是，缓释配方的褪黑素会在一定程度上对睡眠质量有帮助，改善浅度睡眠的情况。
6. 阅读
要想更好的了解身体和睡眠机制，阅读真的太有用了。
《睡眠革命》这本书的英文名字叫做《SLEEP：Redefine Your Rest, for Success in Work, Sport and Life》，直译过来就是「睡眠：重新定义你的休息，在工作、运动和生活中取得成功」，好的睡眠-好的精神-高效率-更好的生活，这个逻辑合情合理，这本书确实也是在教你如何用类似的时间管理方式去理解睡眠和休息这件事，能让你在怎样科学地修正和调配睡眠有新的收获。
比如作者提到，睡觉前和睡觉后都各有一个周期，睡觉前是进入睡眠的准备周期，大约90分钟，醒来后也有个彻底清醒的周期，大约也是90分钟，如果善于应用这两个周期，入睡和醒来都会变得比较容易。
7.早点起床
克服时差对我来说是治疗失眠最有效的方法了，一直坚持到该睡的时候去睡，只要那么一段时间生物钟就会被老老实实地改变过来。身体总是对于固定的时间安排更有倾向性，和辛苦的提高睡眠质量相比，设置固定的起床时间对于精神的改善明显更有效果。
人的生物钟总是比较“固执”，习惯会让身体产生清醒和倦怠的记忆，当然这种规律最好还是跟着日光特点作息比较好。《睡眠革命》里有张图，上面显示着褪黑素和血清素和自然光线都有着很强的关联，这些刺激情绪的精神传递素会相互间此消彼长。
虽然这件事情看起来很枯燥，和管理身材和皮肤一样，睡眠又何尝不是一件有关自律的事情呢。
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今天，我是一颗行走的安眠药｜失眠必备清单
