练胸的顺序？
1、首先夹胸热身，主要使胸肌得到充分拉伸，。
2、平板哑铃推举。
3、平板杠铃推举。
4、上斜哑铃推举。
5、上斜杠铃推举。
6、下斜杠铃推举。
7、龙门架夹胸。
以上可以根据自己能力每个动作4—6组，8—12组。
如何健胸效果最好？
哑铃仰卧飞鸟是健胸效果最好的锻炼动作。
1、哑铃仰卧飞鸟是一种非常有效的胸肌训练动作，一方面可以锻炼胸部肌肉，另一方面还可以锻炼肩膀和背部肌肉，起到了全面锻炼的作用。
2、在进行哑铃仰卧飞鸟锻炼时，通过加强胸部肌肉的收缩，使其得到更好的锻炼，可以帮助提升胸部的线条，使胸部更加挺拔紧实。
除了哑铃仰卧飞鸟之外，还有一些其他的健胸动作，比如卧推、平板撑等等，这些动作在健胸方面也有一定的效果，可以根据自己的情况进行选择。
接下来，如果想要获得更好的健胸效果，还需要注意饮食和休息，合理的饮食和充足的休息可以帮助身体更好地吸收营养和恢复，从而更好地实现健胸的目标。
练胸的动作有哪些
直臂哑铃上举、高位哑铃上举、高位哑铃上举、窄握杠铃卧推、哑铃胸部下压、蝴蝶器夹胸、低位哑铃卧推、射手俯卧撑等。
直臂哑铃上举
躺在长凳上、手持一双哑铃，双臂直立在胸前，手掌相对，让重量尽可能的接触并挤压在一起。在挤压的整个过程中，确保哑铃互相接触。将重量下降到胸部两侧，然后将其推到起始位置。
高位哑铃上举
躺在长凳上，靠背设置在４５度倾斜处。双臂屈肘握住哑铃，拳眼相对，使得哑铃位置与胸部齐平。然后上推至最高点。
高位哑铃上举
身体呈俯卧撑姿势，在你的上背部放一块杠铃片或者是其他的重量板。保持你的手臂是直的，双手的距离略宽于肩膀，肘关节弯曲降低你的身体，直到你的胸部几乎接触到地面。暂停，并推动你的身体回到起始位置。
窄握杠铃卧推
躺在凳子上，握距稍窄于肩宽，手臂直立握住杠铃杆，将其放在胸前，随后推直手臂，在顶峰处停顿２－３秒。然后还原到其实位置。
哑铃胸部下压
将两个哑铃放在地上，手柄平行，身体呈俯卧撑姿势，用手抓住哑铃的手柄，保持双臂伸直，身体从脚踝到头部呈一条直线。降低自己的身体，直到胸部几乎碰到哑铃为止，推动身体回到起始位置。注意要保持“挤压”哑铃的动作。
蝴蝶器夹胸
用手握住手柄，伸展手臂，但要微屈肘关节，身体稍向前倾，但不要弯曲你的背部。不改变手臂弯曲的角度，拉动手柄置于胸前，随后还原到起始位置。
低位哑铃卧推
躺在向下倾斜的长凳上，用自己的胫骨支撑，双臂直立在胸前握住哑铃，拳眼相对，重量放在肩膀处，随手将哑铃降低放在胸前，暂停，然后还原到起始位置。
射手俯卧撑
左手直立在肩膀下作俯卧撑姿势，右臂完全伸直，弯曲你你的左手将你的胸部缓慢的放在地板上，一旦胸部刚好碰到地板，将自己推回，左右来回交换。
健身，我一次全部练完的。胸肌四个动作，二头三头背肌腹肌，加跑步，我这样练两天休息一天好还是练一天休
- 健身，我一次全部练完的。胸肌四个动作，二头三头背肌腹肌，加跑步，我这样练两天休息一天好还是练一天休息一天好？短期锻炼的三个月！
- 练一天休一天，因为肌肉需要休息，肌肉是在休息的时候长的
我是在校学生，只有中午晚上有时间锻炼，想同时练胸肌和腹肌，给点具体的建议，包括动作，组数，天数间隔
- 我有哑铃，其他器材没有，多久锻炼一次，以及饮食，我175cm,125斤
- 想练胸肌的话，就去做引体向上。刚开始可能一个都做不上去。不过贵在坚持。拉不上去就一直吊着。还有刚开始做，手会很痛很疼。不要怕痛。过几个月就会发觉不痛了。等你会做了，就要学会做到位，尽量拉到胸部。练腹肌的话可以考虑仰卧起坐。一次性做一分钟。做几组，就看你的能力了。注意循序日进。
以下哪个动作，是胸大肌的训练动作？
- 坐姿划船？杠铃弯举？平板卧推？引体向上？
- 杠铃平板卧推训练，是发展胸部维度最好的动作，可以训练多个部位。但是很多人在训练过程中还会出现很多错误。今天着重讲讲这个动作主要注意的事项。
有没有站着练胸肌的动作我看电视
- 问题补充： 不用器械
- 扩胸，倒立 都可以
先深蹲4组，后箭步蹲后3组，后脑勺痛，打哈欠。休息2周不敢练上述动作，改练胸部和背部。但是没练的
- 候，头顶时不时会隐隐作痛，什么回事
- 是疲劳了 喝一些葡头糖运动饮料补充一下了 别和碳酸类饮料
请教各位达人 如果我练胸肌 选择三个动作 俯卧撑 卧推 还有飞鸟 哪个在前哪个在后
- 合适？ 谢谢
- 飞鸟 卧推 俯卧撑 或俯卧撑 卧推飞鸟
右胸肌左下侧怎么练？左边不对称 求动作指导 没有健身房的条件
- 做俯卧撑的时候xia稍微向右偏！一个月再跟你这张照片对比！
昨天练弹跳，练完之后感觉还好，就是晚上睡觉躺下时和起来时的那个瞬间动作，从肚挤到胸部那块骨头好痛啊
- 怎么回事？怎么办？
- 往事若能下酒 回忆便是一场宿醉
俯卧撑动作一定要标准胸肌才能练出来吗
- 伏卧撑做的不是很标准胸肌是不是练不出来？
- 不是
