伽往上提的动作叫什么？??
瑜伽这个古老而神奇的东方养生术中，每一个动作都蕴含着深厚的哲学和生理意义，有一种往上提的动作，不仅能够拉伸身体，还能提升心灵，它就是——??“乌鸦式”（UrdhvaMukhaSvanasana）。
鸦式，又称为“倒乌鸦”或“倒飞乌鸦”，是一种高质量的瑜伽体式，它要求练习者将身体从站立姿势转变为倒立姿势，这个动作不仅能够增强手臂和肩膀的力量，还能进步核心稳定性，对于促进血液循环、改善身体线条有着显著的效果。
?乌鸦式的步骤如下：
- 热身：在开始练习乌鸦式之前，一定要做好充分的热身,特别是手臂和肩膀的肌肉。
- 跪姿准备：膝盖并拢，脚尖触地，双手放在身体两侧,手臂伸直。
- 手臂支撑：慢慢将身体重心移至手臂，手指张开，手掌平铺在地面上,手臂与地面垂直。
- 身体倾斜：轻轻将膝盖向两侧打开，身体逐渐倾斜,直至胸部靠近地面。
- 倒立：在保持手臂伸直和肩膀稳定的前提下，尝试将身体完全倒立,让脚尖触地。
- 保持呼吸：在倒立的经过中，保持均匀的呼吸,感受身体的变化。
?注意事项：
- 手臂力量：乌鸦式对手臂力量要求较高,练习者需确保手臂和肩膀的肌肉足够强壮。
- 核心稳定性：倒立时，核心肌肉需要保持紧张,以支撑身体。
- 循序渐进：对于初学者来说，可以先从墙壁辅助开始,逐渐增加难度。
鸦式不仅是一种瑜伽动作，更是一种生活的态度，它教会我们在面对挑战时，要勇气地往上提，挑战自我，超越自我。??
过练习乌鸦式，我们不仅能够获得身体的健壮，还能在心灵上得到升华，让我们一起，用瑜伽的力量，往上提，追求更美好的生活吧！?????♀???
