?瑜伽球上搬腿的神奇动作，你了解吗？??
伽作为一种古老的健身方式，深受广大健身爱慕者的喜爱，在瑜伽的众多动作中，有一种特别受欢迎的动作，那就是在瑜伽球上进行的“搬腿”动作，这个动作究竟叫什么呢？下面，就让我们一起揭开这个神秘动作的神秘面纱吧！??
个动作的正式名称叫做“瑜伽球上抬腿”，它是一种利用瑜伽球作为辅助工具，锻炼腿部肌肉、进步身体平衡能力的动作。????♀?
?瑜伽球上抬腿的动作要领：
- 将瑜伽球放在地面上，身体平躺在瑜伽球上，双脚天然下垂,脚尖触地。
- 双手放在身体两侧，掌心向下,与地面保持一定的距离。
- 用力将双腿抬起，使大腿与地面平行，膝盖弯曲,小腿垂直于地面。
- 保持这个姿势5-10秒钟，接着缓慢放下双腿,休息片刻。
- 重复以上动作，每组做10-15次，每天进行2-3组。
?瑜伽球上抬腿的好处：
- 锻炼腿部肌肉：这个动作可以有效地锻炼大腿、小腿和臀部的肌肉,使腿部线条更加紧致。
- 进步身体平衡能力：在瑜伽球上保持平衡,可以锻炼身体的协调性安宁衡能力。
- 改善血液循环：通过腿部抬腿的动作，可以促进血液循环,缓解下肢疲劳。
- 缓解腰背疼痛：长期保持坐姿职业的人,可以通过这个动作缓解腰背疼痛。
?瑜伽球上抬腿的注意事项：
- 在进行瑜伽球上抬腿之前，请确保瑜伽球的质量良好,以免造成身体伤害。
- 动作经过中，要保持呼吸均匀,避免憋气。
- 如果有腰部、膝盖等部位不适,请避免进行这个动作。
伽球上抬腿是一种简单易学、效果显著的瑜伽动作，让我们一起行动起来，用这个动作打造健壮、秀丽的双腿吧！????
