?经期瑜伽，让你轻松度过独特时期??
期是女性特有的生理现象,在这个独特时期，身体和心理都会有一些变化，为了缓解经期不适，我们可以通过瑜伽来调整身体，缓解疼痛，保持心情愉悦，下面内容是一些适合经期做的瑜伽动作，让我们一起来看看吧！??
strong>??猫牛式??猫牛式可以缓解腰部和背部的疼痛，促进血液循环，具体动作如下：
- 俯卧,双脚打开与髋同宽，双手掌心贴地，手指尖指向身体前方。
- 吸气,拱起背部，抬头，下巴找胸腔，形成“猫”的姿势。
- 呼气,低头，腹部向内收，背部向下凹陷，形成“牛”的姿势。
- 重复动作,每次保持5-8个呼吸。
strong>??仰卧扭转??仰卧扭转可以缓解腹部不适，促进血液循环，具体动作如下：
- 仰卧,双腿伸直，双手放在身体两侧。
- 吸气,抬起双腿，与地面成45度角。
- 呼气,将双腿向左侧扭转，同时头部向右侧转动，保持5-8个呼吸。
- 吸气,将双腿向右侧扭转，同时头部向左侧转动，保持5-8个呼吸。
strong>??半月式??半月式可以缓解经痛，增强腹部力量，具体动作如下：
- 站立,双脚打开与髋同宽，手臂伸直，掌心向下。
- 吸气,抬起右腿，与地面成90度角。
- 呼气,将右腿向右侧平移，保持身体平衡，保持5-8个呼吸。
- 吸气,将右腿收回，换左腿重复动作。
strong>??仰卧束角式??仰卧束角式可以缓解经痛，放松身心，具体动作如下：
- 仰卧,双腿弯曲，脚跟靠近会阴处。
- 双手放在身体两侧,掌心向下。
- 保持这个姿势,深呼吸，放松身心，保持5-10分钟。
期瑜伽不仅可以缓解身体不适,还能帮助我们保持良好的心态，在经期期间，适量地练习瑜伽，让身体和心灵都得到放松，度过一个愉快的独特时期！????
