???怀孕做什么瑜伽好生产？
着生活质量的进步，越来越多的准妈妈们开始关注孕期保健，瑜伽作为一种温和的运动方式，受到了许多孕妈妈的喜爱，在孕期做哪些瑜伽动作对生产有好处呢？让我们一起来看看吧！????
strong>???♀?蝴蝶式
蝶式可以缓解孕期腿部水肿、促进血液循环，还能帮助打开骨盆，为分娩做准备，动作要领：坐在瑜伽垫上，双腿伸直，脚掌相对，膝盖尽量靠近地面，双手放在膝盖两侧，保持呼吸均匀,每次坚持30秒至1分钟。
strong>???♀?犁式
式可以增强腹部肌肉，有助于分娩时的用力，动作要领：仰卧在瑜伽垫上，双脚抬起，双手放在腰间，将双腿慢慢抬起，使双腿与地面成90度角，接着慢慢将双腿向头部路线移动，尽量使双腿与地面平行,每次坚持30秒至1分钟。
strong>???♀?鸽王式
王式有助于打开髋关节，缓解腰酸背痛，还能进步分娩时的顺产率，动作要领：坐在瑜伽垫上，双腿伸直，右腿弯曲，膝盖靠近胸部，左腿向后伸展，脚跟靠近臀部，双手放在身体两侧，保持呼吸均匀,每次坚持30秒至1分钟。
strong>???♀?胸部扩张式
部扩张式有助于缓解孕期胸部胀痛，还能进步分娩时的呼吸能力，动作要领：站立在瑜伽垫上，双脚与肩同宽，双手合十放在胸前，尽量将胸部向上挺起，保持呼吸均匀,每次坚持30秒至1分钟。
strong>???♀?腹式呼吸
式呼吸有助于放松身心，进步分娩时的呼吸能力，动作要领：仰卧在瑜伽垫上，双手放在腹部，深呼吸，感受腹部随着呼吸而起伏,每次坚持5分钟。
要注意的是，在孕期做瑜伽时，一定要选择适合自己的动作，避免过于激烈或不当的动作，在开始练习之前，最好咨询专业瑜伽教练或医生的建议。?????
期瑜伽对准妈妈和胎儿都有很多好处，不仅可以缓解孕期不适，还能进步分娩时的顺产率，希望以上动作能帮助到正在孕期的你，希望兄弟们顺利生产，迎接新生活的到来！????
