间练瑜伽，不仅能帮助你放松身心，还能进步睡眠质量，下面内容是一些适合夜间练习的瑜伽动作,让你的夜晚更加宁静与舒适：
?猫牛式（Marjaryasana-Biti++++na）：这个动作可以帮助缓解一天的疲劳，放松脊椎，跪坐在瑜伽垫上，双手放在肩膀下方，手臂垂直地面，吸气时，抬头，胸腔向上，尾骨向上推；呼气时，低头，胸腔向下，尾骨向内收，重复这个动作,感受脊椎的伸展与放松。
?树式（Vrikshasana）：树式可以增强平衡能力，同时让你在夜晚保持清醒，站立，双脚并拢，双手合十举过头顶，尝试将重心转移到左脚，右脚跟抬起，小腿与大腿紧贴，保持平衡，深呼吸,感受身体的稳定。
?战士一式（VirabhadrasanaI）：战士一式有助于打开腿部肌肉，进步身体的灵活性，站立，双脚分开与肩同宽，左脚向左转90度，右脚向前，左臂伸直向上，右臂向下，手臂与地面平行，保持平衡，深呼吸,感受腿部肌肉的拉伸。
?仰卧英雄式（SuptaVirasana）：这个动作可以帮助放松腿部和臀部肌肉，减轻压力，坐在瑜伽垫上，双腿伸直，双脚并拢，慢慢躺下，双脚平放在地面上，臀部靠近墙壁，双手放在身体两侧，深呼吸,放松身体。
?仰卧扭转（SuptaMatsyendrasana）：这个动作有助于释放腰部的紧张，进步消化功能，仰卧，双腿伸直，双手放在身体两侧，左腿抬起，膝盖弯曲，靠近胸部，右手抓住左脚踝，吸气，保持身体平衡；呼气，将左腿向右侧扭转，头部转向左侧，保持这个姿势,深呼吸。
间练习瑜伽，不仅能够帮助你放松身心，还能进步睡眠质量，记得在练习前做好热身，避免在饭后立即进行瑜伽练习，希望兄弟们夜晚瑜伽愉快！???♀?????
