家练瑜伽,不仅可以舒缓身心，还能有效锻炼身体各个部位的肌肉，在家练瑜伽练什么肌肉好呢？下面内容是一些适合在家练习的瑜伽动作，可以帮助你锻炼到不同的肌肉群。
??♀?1.肩部肌肉
?动作：猫牛式
?步骤：四肢着地，膝盖与臀部同宽，手臂与肩膀同宽，吸气，抬头，尾骨向上，背部拱起；呼气，低头，腹部向内收，背部向下凹，重复练习，可以锻炼肩部肌肉。
??♂?2.胸部肌肉
?动作：战士式
?步骤：站立，双脚与肩同宽，手臂伸直，手掌贴地，吸气，将右脚向后迈一大步，膝盖弯曲，右大腿与地面平行，呼气，身体向下压，手臂伸直，手掌贴地，保持呼吸，交换腿，这个动作可以锻炼胸部肌肉。
??♀?3.腹部肌肉
?动作：船式
?步骤：平躺，双腿抬起，与地面成45度角，手臂伸直，手掌贴地，保持呼吸，尽量保持这个姿势10-15秒，这个动作可以锻炼腹部肌肉。
??♂?4.背部肌肉
?动作：蝗虫式
?步骤：俯卧，双腿伸直，手臂伸直，手掌贴地，吸气，同时抬起双腿和手臂，保持身体成一条直线，呼气，放下双腿和手臂，重复练习，可以锻炼背部肌肉。
??♀?5.腿部肌肉
?动作：树式
?步骤：站立，双脚并拢，双手合十，手臂伸直，吸气，将右脚抬起，放在左大腿内侧，呼气，保持平衡，保持呼吸，交换腿，这个动作可以锻炼腿部肌肉。
家练瑜伽,可以根据自己的需求选择合适的动作，锻炼到不同的肌肉群，记得在练习经过中保持呼吸，避免受伤，希望兄弟们在家瑜伽愉快！????
