??♀?轻松入门：怎么做拉伸瑜伽动作???♂?
伽，作为一种古老的身心修炼方式，越来越受到现代人的喜爱，拉伸瑜伽动作不仅能够帮助我们放松身心，还能有效缓解日常生活中的肌肉紧张和疲劳，怎么做拉伸瑜伽动作呢？下面，就让我们一起走进瑜伽的全球，进修多少简单的拉伸动作吧！??
?????♀?树式拉伸
- 站立，双脚并拢,脚尖微微向外；
- 慢慢抬起左脚,将脚跟放在右大腿内侧；
- 双手合十，手臂伸直,尽量向上伸展；
- 保持这个姿势30秒,接着换另一侧。
?????♀?猫牛式拉伸
- 四足着地，膝盖与臀部同宽,手臂与肩膀同宽；
- 吸气，背部拱起，头部向下,模拟猫的姿势；
- 呼气，背部下沉，头部向上,模拟牛的姿势；
- 重复这个动作10-15次。
?????♀?坐姿前弯拉伸
- 坐在瑜伽垫上,双腿伸直；
- 呼气，身体向前弯曲,尽量让腹部靠近大腿；
- 双手可以放在脚上或者小腿上,保持这个姿势30秒；
- 接着慢慢恢复坐姿。
?????♀?侧身拉伸
- 站立，双脚与肩同宽,左脚向左转90度；
- 右手伸直，向上伸展,左手放在左脚外侧；
- 保持身体平衡,尽量让右手臂伸直；
- 保持这个姿势30秒,接着换另一侧。
?????♀?仰卧英雄式拉伸
- 仰卧在瑜伽垫上，双腿伸直,脚跟靠近臀部；
- 双手放在身体两侧,掌心朝下；
- 慢慢抬起双腿,让膝盖靠近胸部；
- 保持这个姿势30秒,接着慢慢放下双腿。
拉伸瑜伽动作时,请注意下面内容几点：
- 保持呼吸均匀,不要屏气；
- 动作要缓慢、平稳,避免突然发力；
- 如果感到疼痛,请立即停止。
过以上多少简单的拉伸瑜伽动作，相信你可以在日常生活中找到放松身心的技巧，让我们一起，用瑜伽开启健壮的生活方式吧！????
