一、胸怎么练？
胸肌锻炼一般是通过肱骨的运动，达到收缩胸大肌的效果，而再训练之前最好检查一下自己的体态，是否能够最大程度的挺胸，也就是胸椎伸，如果圆肩训练胸肌的话，效果会大打折扣，因此将上背部一些肌肉活动开，将胸椎拉伸开，如果前侧的肌肉紧张也将其拉伸放松，比如三角肌前束、胸小肌，在训练前都可以按摩按摩放松好之后，就可以正式的训练胸肌了，那么练胸又该选择哪些动作呢，下面就为大家推荐多少训练动作，帮助大家训练发达的胸肌。
1.平板卧推，这个动作小编认为一个胸肌的主要增肌动作，开头来说平躺在杠铃凳上，双脚放于地面，踩实，双手握紧杠铃，握距比肩宽，下放时需要小臂需要与大臂垂直的握距即可，将杠铃举起，以较慢且拥有控制力的速度下放杠铃，此时小臂与地面垂直，这样压力就会直接影响于小臂上，从而传导到胸肌上面，在杠铃触碰至胸部后，向上推起，直到手臂伸直，在这个经过中，保持挺胸情形，并且推起时肩胛骨不要晃动，感觉肩胛骨抵在垫子上即可，动作进行8-15次，做3-5组即可。
2.平板哑铃卧推，这个动作训练中胸部，相比于杠铃哑铃更具有不稳定性，因此使用的重量也较小，然而锻炼出胸肌的效果不比杠铃差，开头来说平躺在卧推凳上，双脚踩实地面，保持挺胸姿势，将肩胛骨固定在凳上，双手持合适重量哑铃，初始位置双手伸直，哑铃落于掌根，力量直接从手臂传导在肩胛骨上，接着将肩胛骨固定不要移动，双手向两侧打开，小臂始终与地面垂直，落到大臂稍低于肩关节，稍微停顿保持核心收紧，胸部发力向上推起，直到手臂伸直，回到初始位置，接着重复进行8-15次，做3-5组即可。
3.绳索夹胸，这个动作主要加强的胸肌中缝，对于胸部的顶峰收缩段刺激效果非常好，开头来说站在龙门架中间，选择合适的重量，高度比肩一点即可，接着一脚在前一脚在后，这样使身体稳定，双手握紧手柄，肘部微曲，身体前倾，使胸部发力，将手臂向胸部前方夹紧，要想为手肘处向中间夹紧，直到双手触碰在一起，接着打开回到初始位置，并且根据高度和站位不同还能刺激到不同的部位，这个动作也是做8-15次，进行3-5组。
4.上斜哑铃飞鸟，前一个夹胸是一种夹拢型训练，因此上斜哑铃飞鸟就安排为一个拉伸肌纤维的训练，开头来说躺在斜凳上，双脚踩实地面，上背部与斜凳贴紧，保持挺胸，双手握紧哑铃，向身体两侧打开手臂，手肘微曲并感受胸部的拉伸感，掌心向上，接着胸部发力，将双手向上方靠拢，注意不要让
二、女人练胸和不练胸的区别？
1. 练胸和不练胸的区别是显著的。2. 练胸可以使胸部肌肉得到锻炼，增加胸肌的体积和紧实度，使胸部更加挺拔和丰满，也能够改善胸部的形态，从而进步女性的自信心和魅力。3. 不练胸则可能导致胸部肌肉萎缩，胸部形态不佳，胸部的下垂和松弛等难题，影响女性的外貌形象和自信心。说到底，女性适当地进行胸部锻炼能够改善胸部形态，进步自信心，但要注意选择适合自己的锻炼技巧和强度，避免过度训练造成身体伤害。
三、脂肪胸练上胸还是下胸？
在练习脂肪胸时，可以进行一些针对上胸和下胸的训练来帮助塑造胸型。针对上胸的训练包括卧推、斜板哑铃推举等可以更好地刺激上胸肌肉；针对下胸的训练包括仰卧上推、平板哑铃飞鸟等可以更好地刺激下胸肌肉。但关键点在于，练习一定要掌握正确的姿势和技巧，避免受伤。
四、练上胸和不练上胸的区别？
明确重点拎出来说：较大。解释缘故：上胸锻炼可以增强胸肌线条，进步身体的稳定性和力量。如果不练习上胸，胸肌线条不明显，容易造成身体的不平衡。同时，上胸肌的大致也直接影响着身体三围比例的视觉效果。内容延伸：除了上胸肌的训练，其他胸肌肌肉的训练也同样重要，才能使胸部线条更天然好看。因此，练习胸肌的时候需要全面训练，注意科学规划训练规划，避免训练量过大导致的肌肉疲劳。同时，平衡饮食和充足休息也对保持胸肌和身体的健壮和美观很有帮助。
五、普拉提棒全套教程？
1、杠杆深蹲
把普拉提棒的两个环踩在脚下，接着进行深蹲动作，这样就可以锻炼自己的下体肌肉。
2、横杆弯举
把普拉提棒的两个环踩在脚下，接着两只手抓住横杆往上弯举，这样可以锻炼胳膊力量。
3、负重漫步
把普拉提棒的两个环踩在脚下，接着把横杆扛在肩上走路，这样可以练就小蛮腰。
4、仰卧抬腿
把普拉提棒的两个环踩在脚下，两只手握住横杆，身体平躺在地上，接着抬自己的双腿，这样可以练就大长腿。
5、空中踩车
把普拉提棒的两个环踩在脚下，两只手握住横杆，身体平躺在地上，接着两条腿做踩单车的动作，可以使自己的腿变得纤细。
6、卧撑抬腿
把普拉提棒的两个环踩在脚下，两只手握住横杆，身体趴在地上，接着两条腿互相的上下抬腿，这样就可以练就腹肌。
六、练普拉提的文案？
1.练习普拉提可以让你能够更快地体验到健美的身材。2.普拉提是一种有效的减脂训练，可以帮助强化腹部、腿部和背部肌肉。3.普拉提还可以帮助激活你的全身血液循环，让你感到轻松自在，恢复活力。4.普拉提不仅有益于身体，而且还可以改善你的体态，提升你的线条和节奏感。5.做普拉提运动，你可以把它当作一次轻松的健身活动，持续不断地让身体处于情形，达到健身的最佳情形。
七、女生练胸会使胸变小吗？
1 不会使胸变小2 由于胸部主要由乳腺和脂肪组成，而练习胸肌只会增加胸肌的力量和紧实度，不会影响乳腺和脂肪的数量和分布，因此不会使胸变小。3 另外，女性的胸部大致也与遗传、荷尔蒙水平、饮食、生活习性等影响有关，只有通过整体的调节和管理来达到改变胸部大致的效果。
八、男生怎么练胸？
做宽距俯卧撑，并且每天一定要摄入足够的蛋白质。如果体脂率较高的话，那每天应该做30min的有氧运动，如跑步或跳绳。胸部的力量训练每周三次就够，但有氧运动每天都要做。最重要的还是控制饮食习性，要低碳水高蛋白。
九、漫画胸怎么练？
需要做力量训练，也就是做无氧运动，进步肌肉含量，降低体脂率
十、练胸的顺序？
1、开头来说夹胸热身，主要使胸肌得到充分拉伸，。
2、平板哑铃推举。
3、平板杠铃推举。
4、上斜哑铃推举。
5、上斜杠铃推举。
6、下斜杠铃推举。
7、龙门架夹胸。
以上可以根据自己能力每个动作4—6组，8—12组。
