?腰粗适合练什么瑜伽？??
当今社会,越来越多的人开始关注自己的身体健壮，而瑜伽作为一种集健身、修身、养性于一体的运动方式，受到了广大人群的喜爱，有些朋友由于腰粗而担心瑜伽的练习效果，就为大家推荐几款适合腰粗朋友练习的瑜伽动作，助你轻松塑形，展现自信魅力！??
???♀?猫牛式
牛式是瑜伽中非常经典的动作,可以缓解腰部的紧张和僵硬，增强腰部的柔韧性，具体行为如下：
- 四足着地,双手与肩同宽，膝盖与臀部同宽。
- 吸气时,胸部上提，臀部下沉，背部呈拱形。
- 呼气时,背部下沉，腹部上提，臀部上翘，形成倒V形。
?半月式
月式可以拉伸腰部肌肉,增强腰部力量，对于腰粗的朋友来说，具有很好的塑形效果，具体行为如下：
- 站立,双脚分开与肩同宽，双手臂抬起与地面平行。
- 呼气,将右手臂向右侧伸展，左手臂向左侧伸展，保持身体平衡。
- 吸气,回到起始位置，换另一侧重复练习。
???♀?树式
式可以锻炼腰部的稳定性,增强腰腹部肌肉，有助于改善腰粗难题，具体行为如下：
- 站立,双脚并拢，双手合十于胸前。
- 吸气,将左脚抬起，放在右大腿内侧。
- 保持身体平衡,双手臂伸直，眼睛看向正前方。
- 呼气,放下左脚，换另一侧重复练习。
?船式
式可以锻炼腰腹部肌肉,进步核心力量，有助于改善腰粗难题，具体行为如下：
- 坐在地上,双腿伸直，双脚并拢。
- 吸气,将上半身和双腿抬起，呈V形。
- 呼气,保持身体平衡，双手臂伸直，眼睛看向正前方。
- 保持一段时刻,接着缓慢放下身体。
过以上这些瑜伽动作的练习,相信你的腰围会逐渐减小，身材也会越来越苗条，关键点在于，瑜伽练习贵在坚持，只有持之以恒，才能收获理想的效果。????
愿每位朋友都能通过瑜伽,拥有健壮秀丽的身材！????
