网友提问：
夏天什么时候跑步最好？那个时间减肥效果最好？
优质回答：
切忌：空腹、早上 跑步
建议：
一、不建议早上跑，因为上午空气中确实是含氧量少的，而且早上来不及补充能量–即使是要减肥。
二、建议傍晚跑，而且到开阔的地方，空气好一点的地方跑，比如公园，或者学校周围没有太多机动车的马路边的林荫道，不推荐到健身房用跑步机。
我个人是喜欢夜跑的，围着学校跑，大约五公里左右，时间差不多一小时吧。不需要跑得太快，有一定的节奏就好，可以一边听音乐一边跑（有节奏感的音乐哦，我最近一直放《啷个哩个啷》，跑步的时候没觉得累，神奇。）而且，晚饭建议少吃，而不是不吃，吃多或吃少跑步的时候都感觉不舒服。
跑步半个小时前(或者一个小时前)也尽量要吃点东西，喝点温水，一点点即可，不要有腹胀感即可。
跑步后两个小时内别吃东西。
跑步后很渴的话，万不可喝清水清茶，最好喝点运动饮料，或者自己泡一点盐水喝，因为跑步后汗水流的多，身体盐分缺失厉害，喝清水的话，容易头晕。
跑步后出汗多，万不可马上洗头洗澡–即使是用温水或热水。
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跑步不会让腿变粗，它只会让你的腿变结实.建议:一.早晨饭前跑步，跑步前要先把腿抬起来放平压上5分钟，跑完以后要斜叉开分别压上2___3分钟;二.晚上饭后要迈大步散步15__20分钟.三.白天有时间也可适当压一压腿.
以减肥健美为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
需要说明的是，在长跑的第1个月里，因食欲增加体重会稍有上升，但第2个月体重就会很快下降了。若停止跑步运动，应逐日递减运动量和运动时间，以免引起“反跳性肥胖”
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炎炎夏日，静静待着都嫌热，可是依然会有热爱跑步的 人坚持不懈。运动是一种习惯，有减脂需求的人更需要 坚持，一个夏天的懈怠就有可能让此前的努力白费。既 然有空调的健身房一年四季都可以做到恒温，想必这个 问题更多是指户外跑步的时间选择。
户外跑步受温度、湿度、空气质量等因素影响大。夏季 早晚相对气温低，对于一般上班族而言，这两个时段也 是比较可行的。
晨跑时间不宜过早，除了空气中二氧化碳浓度较高外， 人在经过夜间的睡眠后，血粘度也比较高，加上天热出 汗，很容易引发心脑血管疾病。不过，在充分热身后， 可以进行强度较低的慢跑。
夜跑一般是在傍晚饭后的时间进行，太晚跑步心率降不 下来，将会影响睡眠质量。傍晚跑步不用担心晒黑、晒伤，而且下班后比较惬意，能更好地享受运动。不过， 傍晚路跑还要注意安全，建议女性到运动场跑步。
这两个时段相比较的话，还是早晨饭前空腹跑步减脂效果更好。原理是，早上经过一夜的睡眠，人体内能量消耗得差不多了，血糖较低，此时运动所需的能量就要靠 脂肪加速转换为葡萄糖提供，进而实现更好地减脂。同时，人在进食后身体释放的胰岛素也会妨碍身体用脂肪 做燃料。道理是没错，可是空腹跑步也有不少危害，比如岔气、肌肉流失、运动表现力变差，甚至引发心脏问 题等。夏季温度又高，空腹运动更容易体力不支。如果能够早睡早起，那起床后吃少量易消化的食物，1-1.5小 时后再跑更好。
没有十全十美的选择，还是要根据自身需求决定什么时 候跑步。如果您的减肥需求没有那么强烈的话，还是慢慢来，毕竟身体健康才是最重要的。只要坚持运动，控制好饮食，保证每日摄入热量小于消耗热量，减肥成功自然指日可待。
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很多人在早晨进行锻炼，空腹进行平跑步，这是非常不科学的，建议不要早晨跑步，因为早晨空气中含氧量比较少，空腹跑步更加的不可取，因为空腹跑步会加重心脏、肝脏的负担，造成心律不齐等症状，严重的可能导致猝死，所以千万不要在早晨起来就去跑步，应该在跑步半个小时前或者是一个小时前吃一点东西，或者是喝点温水，一点点就可以哦！不要有腹胀的感觉就好。
?建议在傍晚跑步，而且比较适合在开阔的地方进行跑步，当然最好在空气质量比较好的地方跑步，可以选择到公园或者是学校附近没有太多机动车的地方进行跑步，最好是林荫路。不建议到健身房进行跑步。因为跑步不仅仅在于跑，还在于有优质的空气质量与良好的心情等。
跑步应该注意的事项
?跑步半个小时或者是一个小时前一定要吃点东西，或者是喝点温开水，千万不要空着肚子去跑步，那样会有猝死的可能哦！
跑步后的两个小时，最低一个小时千万不能够吃东西，因为吃东西会让你运动的效果大打折扣，会长出肥肉的哦。即使是饿的厉害也要坚持一下，不要去吃东西，会长肥肉的哦。
跑步后如果很渴千万不要喝清水或者是茶水，可以喝一点运动饮料或者是淡盐水，因为身体在运动后出了很多汗，身体内的盐分被挥发掉了，补充一点盐水非常有利于身体健康。
跑步后千万不要马上洗澡或者是洗头，因为这个时候身体处于很热的状态，即使是温水或者是热水也有可能造成感冒或是受凉，如果洗澡洗头可能会让您流鼻涕头疼。
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看这个题目就知道会有“专家”说早上跑好，也会有“专家”说晚上跑好。地区不同，体质不同，身体状况不同，哪个专家的话也别听，自己去跑跑看，什么时候跑着舒服，能长期坚持，就什么时候跑！比如我早上起不了太早，肚子饿也跑不动，就天天晚上跑，照样参加半马啥事儿没有
