??♀?练瑜伽需要沉肩吗？一文揭秘瑜伽中的肩部练习要点????♂?
伽，作为一种古老而流行的身心修炼方式，越来越受到现代人的喜爱，在瑜伽练习中，肩部的正确姿势和动作对于提升练习效果至关重要，练瑜伽需要沉肩吗？这篇文章小编将为无论兄弟们揭晓瑜伽中的肩部练习要点。
?什么是沉肩？
肩，即是在瑜伽练习中，将肩膀向下压，使肩胛骨向脊柱靠拢，达到肩部放松、舒展的效果，这种姿势有助于缓解肩颈疲劳,预防肩周炎等肩部疾病。
?练瑜伽需要沉肩吗？
案是肯定的，沉肩在瑜伽练习中是非常重要的一环,下面内容是一些缘故：
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strong>缓解肩颈压力：长时刻面对电脑或手机，肩颈肌肉容易紧张，通过沉肩，可以有效地放松肩颈肌肉,缓解压力。
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strong>进步练习效果：沉肩可以帮助身体更好地进入瑜伽体式，进步练习效果，在“战士式”等需要肩部参与的动作中,沉肩可以使动作更加到位。
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strong>预防肩部疾病：长期保持正确的肩部姿势,有助于预防肩周炎等肩部疾病。
?怎样正确沉肩？
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strong>站立姿势：双脚与肩同宽，手臂天然下垂，肩膀放松,深呼吸。
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strong>肩部下沉：吸气时，感受肩膀向上提起，呼气时，将肩膀向下压,使肩胛骨向脊柱靠拢。
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strong>保持呼吸：沉肩时，保持呼吸均匀,不要屏气。
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strong>逐步练习：初学者可以从简单的站立姿势开始练习沉肩,逐渐过渡到更复杂的体式。
瑜伽需要沉肩，这一个不容忽视的练习要点，经过这些沉肩练习，不仅可以缓解肩颈压力，还能进步瑜伽练习的效果，在今后的瑜伽练习中，别忘了关注肩部的正确姿势哦！???♀???
